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| 수험생·학생들의 허리통증 원인과 해결책 (허리통증, 자세, 책상생활) |
수험생과 학생들은 오랜 시간 책상 앞에 앉아 공부하면서 허리통증을 쉽게 겪습니다. 실제로 저 역시 학창시절 내내 불편한 의자에 앉아 공부하다 허리 통증으로 병원을 찾았던 기억이 있습니다. 아직 척추가 완전히 성장하지 않은 시기라면 더욱 조심해야 합니다. 이 글에서는 허리통증의 원인과 자세 교정, 그리고 책상생활에서 실천 가능한 해결책을 제가 겪은 경험과 함께 안내드립니다.
잘못된 자세가 부르는 허리통증의 원인 (허리통증)
공부에 집중하다 보면 본인도 모르게 고개를 숙이거나 허리를 굽히고 앉는 경우가 많습니다. 예전엔 이런 자세가 얼마나 해로운지 잘 몰랐는데, 하루 10시간 이상 공부하는 수험생이라면 이게 얼마나 큰 부담인지 체감하게 됩니다.
제가 수험생이던 시절, 초반엔 그냥 허리가 뻐근하다는 정도였지만, 나중엔 의자에 오래 못 앉을 정도로 통증이 심해졌습니다. 병원에서는 다행히 디스크는 아니었고, 장시간 구부정한 자세로 인한 ‘기능성 요통’이라는 진단을 받았습니다.
또한 책상의 높이나 의자의 형태도 매우 중요합니다. 저는 당시 공부방 책상이 너무 낮아서 자연스럽게 몸이 앞으로 숙여졌는데, 이게 허리에 큰 무리를 준다는 걸 나중에야 알았죠.
실제 사례: 한 고등학생 A양도 모의고사 기간 중 허리통증으로 고생하다가, 의자에 요추 지지 쿠션을 추가한 것만으로 큰 효과를 봤다고 합니다. 이처럼 큰 변화보다 ‘작은 개선’이 더 중요하다는 걸 경험적으로 느낄 수 있습니다.
학생에게 맞는 올바른 자세와 환경 만들기 (자세)
허리통증을 줄이기 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 바로 앉는 자세입니다. 제 경험상 ‘의자 깊숙이 앉기’만 실천해도 통증이 크게 줄었습니다. 그리고 의자에 엉덩이를 붙이고 허리를 세우는 것만으로도 자세가 안정되죠.
저는 하루 공부 시작 전, 꼭 1분 정도 시간을 들여 앉은 자세를 정돈했습니다. 공부시간은 줄어들지 몰라도, 집중력이 향상돼 결과적으로 더 많은 걸 할 수 있었죠. 눈높이에 맞춘 독서대, 요추 지지용 쿠션, 발받침대는 제가 가장 먼저 구비한 3가지입니다.
그리고 50분 공부 후 10분 스트레칭! 이것도 제가 실천했던 루틴입니다. 고양이자세, 무릎 당기기, 골반 좌우 흔들기 같은 간단한 요가 동작이 효과가 컸습니다.
적용 사례: 중학생 B군은 저와 비슷하게 자세를 고치고 알람을 설정해 정기적으로 스트레칭을 하며 통증이 사라졌다고 합니다. 자세 교정만 잘해도 물리치료나 병원에 갈 필요조차 없어지기도 하죠.
책상생활 속 실천 가능한 통증 관리법 (책상생활)
공부를 줄일 수 없다면, 책상생활 안에서 실천할 수 있는 루틴을 만들어야 합니다. 제 경우에는 다음과 같은 방법들을 꾸준히 실천해 왔습니다.
- 아침 스트레칭: 잠에서 깨자마자 허리와 목을 풀어주며 하루를 시작합니다. 몸을 깨워줘서 공부 효율도 올라갔습니다.
- 책상 위 거울 설치: 앉은 자세를 수시로 체크하게 돼 자세 무너짐을 막을 수 있었습니다.
- 허리 지지용 쿠션 필수: 그냥 방석이 아니라 허리 지지용 기능성 쿠션을 쓰니 앉아 있는 게 훨씬 편해졌습니다.
- 발받침대 사용: 의자에 앉았을 때 발이 붕 뜬 상태면 하체부터 피로가 오더라고요. 발받침대만 있어도 허리 부담이 확 줄었습니다.
- 식후 산책 또는 제자리 걷기: 저는 밥 먹고 나서 가볍게라도 걸으려고 노력했습니다. 이게 소화에도 좋고 허리에도 좋습니다.
커뮤니티 사례: 수험생 포럼에서 활동 중인 C양은 “매일 10분 요가와 올바른 앉은 자세만으로도 통증에서 해방됐다”고 했습니다. 저도 그 말을 100% 공감합니다. 결국 중요한 건 실천 여부입니다.
제 경험상, 수험생의 허리통증은 대부분 자세와 환경에서 시작됩니다. 공부 시간은 줄이기 어렵지만, 앉는 자세와 책상 구조는 당장이라도 바꿀 수 있습니다.
허리통증이 있을 때 그냥 참는 습관은 정말 위험합니다. 오늘 이 글을 보신 분들이 있다면, 지금 앉아 있는 자세부터 확인해보세요. 작은 실천 하나가 큰 결과를 만들어냅니다. 저처럼 나중에 병원 다니지 마시고, 지금 바로 실천해 보시길 추천드립니다.
