학생들 허리통증 원인과 해소법 (책상자세, 가방무게, 스트레칭)

학생들 허리통증 원인과 해소법 (책상자세, 가방무게, 스트레칭)

학생들은 하루 대부분을 책상 앞에서 보내기 때문에 허리 통증을 겪기 쉽습니다. 특히 잘못된 자세, 무거운 가방, 운동 부족 등이 주요 원인으로 작용합니다. 이 글에서는 학생들이 자주 겪는 허리통증의 원인을 분석하고, 이를 완화할 수 있는 현실적이고 효과적인 방법들을 자세히 소개합니다.

책상자세가 허리통증을 유발하는 이유

학생 시절 내내, 저는 책상 앞에 하루 종일 앉아 있곤 했습니다. 엉덩이를 앞으로 빼고 앉거나, 허리를 구부정하게 말고 앉는 자세가 너무도 익숙했죠. 그런데 그 자세가 허리 건강에 그렇게 치명적일 줄은 몰랐습니다.

실제로 잘못된 앉은 자세는 척추에 비정상적인 압력을 주고, 척추디스크나 요추 통증으로 이어지기 쉽습니다. 특히 책상과 의자 높이가 맞지 않으면 바른 자세 유지가 더 어렵습니다. 저는 성장기 때 유독 허리와 목이 자주 아팠는데, 그 원인이 결국 앉은 자세에 있었던 걸 성인이 되어서야 깨달았습니다.

학생들에게는 하루 8시간 이상을 앉아서 보내는 환경이 주어지기에, 책상자세에 대한 교육은 정말 중요하다고 생각합니다. 단순히 “허리 펴라”는 말이 아닌, 어떻게 앉아야 부담이 덜한지를 알려주는 세심한 지도가 필요합니다.

무거운 가방이 허리에 미치는 영향

저는 중학생 때 교과서를 모두 넣은 책가방을 메고 다니다가 허리가 삐끗한 적이 있습니다. 당시엔 운동 부족 탓이라 여겼지만, 지금 돌아보면 매일 수 킬로그램에 달하는 가방 무게가 누적된 결과였습니다.

많은 학생들이 한쪽 어깨에만 가방을 메거나 느슨하게 메는데, 이것이 허리에 무리를 줍니다. 실제로 전문가들은 가방 무게가 체중의 10~15%를 넘으면 허리에 부담을 준다고 말합니다. 저는 이후 백팩을 양쪽으로 고르게 메고, 가방 안을 주기적으로 정리해 불필요한 물건은 빼는 습관을 들였습니다.

그리고 나서 허리 통증이 줄어든 걸 느꼈죠. 요즘 학생들도 디지털 교과서나 태블릿을 활용하는 경우가 많으니, 무게를 줄이는 방법은 생각보다 다양합니다. 중요한 건, 학생 자신이 허리 건강을 지키려는 의식을 갖고 작은 습관부터 실천하는 것입니다.

스트레칭으로 허리통증 완화하기

개인적으로 저는 스트레칭의 효과를 강하게 믿는 편입니다. 직장 생활 중에도 허리가 뻐근할 때면 간단한 스트레칭으로 바로 완화되는 경험을 자주 했습니다. 학생들에게도 이건 마찬가지입니다. 특히 공부하다 보면 허리와 등이 쉽게 경직되는데, 짧게라도 스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아지고 피로감이 줄어듭니다.

제가 추천하는 동작은 단순하지만 효과적인 동작들입니다. 허리를 좌우로 돌리거나 앞으로 굽혔다가 천천히 펴는 동작, 또는 바닥에 엎드려 허리를 젖히는 코브라 자세 등은 학교에서도 충분히 할 수 있습니다. 제가 학교에 다닐 땐 쉬는 시간에 그냥 앉아 있기만 했는데, 지금 생각하면 그 시간에 간단한 스트레칭이라도 했더라면 허리 건강이 훨씬 나았을 거란 생각이 듭니다. 부모님이나 선생님들이 쉬는 시간에 아이들이 스트레칭하는 습관을 들일 수 있도록 도와준다면, 허리 건강은 물론 집중력 향상에도 도움이 될 것이라 확신합니다.

저는 과거에 허리 통증을 ‘성장통’ 정도로 생각하며 무시했던 적이 있습니다. 하지만 시간이 흐를수록 그 후유증이 남는다는 걸 알게 되었죠. 학생들의 허리통증은 단순한 피로나 일시적인 통증으로 끝나지 않을 수 있습니다. 오히려 조기에 바른 자세, 적정 가방 무게, 꾸준한 스트레칭 같은 기본을 잘 실천하면 큰 통증 없이 건강을 지킬 수 있습니다. 무엇보다 중요한 건, 허리 건강을 ‘공부를 위한 투자’로 생각하는 인식의 전환입니다. 저처럼 나중에 후회하기 전에, 지금부터 실천하는 게 중요합니다.