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| 수험생 필수 허리 스트레칭 루틴 (책상생활, 좌식자세, 스트레스) |
저도 과거에 수험생활을 해봤기 때문에 누구보다 잘 압니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 그 고된 시간 속에서 허리가 얼마나 무거워지고 아픈지 말이죠. 수험생은 운동할 시간도, 의욕도 부족한 경우가 많지만, 그럴수록 간단한 스트레칭만으로도 허리 건강과 집중력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 제가 직접 겪고 효과를 본 스트레칭과 함께, 책상생활에 맞춘 허리 관리법을 정리해보았습니다.
책상생활로 인한 허리 부담
수험생활을 하면서 가장 힘들었던 점 중 하나가 바로 '허리 통증'이었습니다. 저는 하루에 평균 10시간 정도를 앉아 있었는데, 어느 순간부터 허리를 꼿꼿이 펴는 게 힘들어졌고, 장시간 공부한 후에는 허리뿐 아니라 골반까지 뻐근해지더라고요.
대부분의 수험생은 책상 앞에서 등을 굽히거나 한쪽으로 기대어 앉는 등 잘못된 자세를 장시간 유지합니다. 저도 처음엔 자세가 잘못된 줄 몰랐지만, 거울로 앉은 모습을 본 순간 깜짝 놀랐습니다. 이처럼 잘못된 좌식 자세는 척추에 부담을 주고 허리 주변 근육을 경직시켜 결국 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
이후, 공부 중간중간 ‘무릎 당기기’, ‘고양이-소 자세’, ‘의자 트위스트’ 같은 동작을 시도했는데 생각보다 간단하면서도 즉각적인 이완 효과가 느껴졌습니다. 특히 고양이-소 자세는 의자에서 잠깐 일어나 1~2분만 해줘도 허리 근육이 풀리면서 집중력이 다시 살아나는 걸 경험했어요.
좌식자세 교정과 스트레칭 병행
허리 스트레칭만으로는 부족하다고 느낀 순간이 있었습니다. 저는 어느 날 갑자기 다리가 저려오는 증상을 겪었고, 병원에 가보니 잘못된 좌식 자세가 원인이었습니다. 그래서 스트레칭과 동시에 자세 자체를 바꿔보기로 결심했습니다.
먼저 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 기대지 않고 스스로 세우는 연습을 시작했어요. 발은 바닥에 안정적으로 고정시키고, 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하도록 발판도 하나 놓았죠. 이런 사소한 변화들이 처음엔 귀찮게 느껴졌지만, 일주일 정도만 실천해도 확실히 허리가 편해졌습니다.
또한, 저만의 루틴으로 아침과 자기 전 ‘햄스트링 스트레칭’과 ‘양팔 들어올리기’를 매일 하고 있는데, 피로가 덜 쌓이고 공부 효율도 좋아졌습니다. 수험생이라면 단순히 공부 시간만 늘리는 것보다는 이런 작은 습관들이 오히려 더 큰 차이를 만들어준다고 생각합니다.
스트레칭으로 스트레스 완화하기
허리 통증보다 더 큰 적은 바로 스트레스였습니다. 시험이 가까워질수록 몸도 마음도 긴장되는데, 이 스트레칭이 그런 긴장을 풀어주는 데도 도움이 되더라고요.
제가 자주 하는 스트레칭 중 하나는 ‘무릎 껴안기’인데, 이 동작을 할 때 깊은 호흡을 함께하면 마음이 차분해지는 것을 느낄 수 있어요. 하루 중 잠깐이라도 조용한 음악을 틀고 이완 동작을 하다 보면 공부에 대한 압박도 잠시 잊게 되고, 다시 집중할 수 있는 에너지가 생깁니다.
수험생활 중에는 몸을 돌볼 여유가 없다고 생각하기 쉽지만, 오히려 스트레칭 같은 짧은 루틴이 더 필요하다고 생각해요. 제가 스트레칭을 습관화한 이후로는 잠도 더 잘 오고, 긴장감도 덜해졌습니다. 특히 중요한 시험을 앞둔 날에는 스트레칭과 명상이 저만의 안정 루틴이 되었어요.
저의 경험을 돌아보면, 수험생활에서 허리 통증은 단순한 신체 문제 그 이상입니다. 집중력 저하, 스트레스 악화, 수면 질 저하까지 이어지니까요. 하지만 책상 옆에서 5~10분만 투자해도 충분히 통증을 완화하고 공부 효율을 높일 수 있다는 걸 몸소 느꼈습니다. 지금 바로 실천해보세요. 여러분의 허리도, 마음도 훨씬 가벼워질 겁니다.
