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| 요리사·서비스직의 허리 무릎 관리법 (서서일, 통증관리, 자세유지) |
서서일의 반복이 불러오는 허리 통증
제 경험상, 서서 있는 시간이 길어질수록 허리에 오는 통증은 점점 더 깊어집니다. 카페에서 일할 당시, 설거지와 바리스타 업무를 동시에 하다 보니 자연스럽게 한쪽 다리에 체중을 실은 채 서 있는 버릇이 생겼고, 몇 달 지나지 않아 허리 아래쪽이 항상 뻐근했습니다.
이처럼 요리사나 서비스직 종사자들은 장시간 서있는 것만으로도 허리 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 싱크대 앞에서 허리를 살짝 숙인 채 오래 일하는 요리사의 경우, 허리에 지속적인 압박이 쌓이게 되죠. 바쁜 일상 속에서 허리 통증은 '참는 게 미덕'이 아니라 조기에 관리해야 할 신호입니다.
제가 효과 본 통증관리 팁
- 30분 간격으로 몸을 좌우로 비틀어 스트레칭
- 허리를 완전히 펴기보다 약간 곡선을 유지하며 작업
- 매트 위에 발 한쪽씩 올리며 체중 분산
처음엔 귀찮아도 습관이 되니 오히려 몸이 편해졌습니다. 특히 출퇴근 후 10분 정도의 요가 스트레칭만으로도 허리 피로가 눈에 띄게 줄어들었습니다.
장시간 서있을 때 무릎 통증이 생기는 이유
무릎 통증은 처음엔 단순히 ‘앉고 싶다’는 피로감으로 느껴지지만, 시간이 지나면 걷는 데도 영향을 줄 수 있습니다. 제 친구는 호텔 프론트에서 12시간 교대근무를 하며 무릎 통증을 겪었는데, 원인은 다리를 자주 꼬고 체중을 한쪽으로 쏠리게 하는 습관 때문이었습니다.
서서일을 장시간 하다 보면, 체중이 한쪽 무릎에만 실리게 되고 그 압박이 연골을 손상시킵니다. 또, 푹신한 신발을 신는 것이 생각보다 중요합니다. 저도 초반에는 일반 운동화를 신고 일했지만, 쿠션이 좋은 작업화를 바꾸자 무릎 통증이 현저히 줄었어요.
개인적으로 추천하는 무릎 통증 관리법
- 기능성 인솔(깔창) 또는 쿠션화 사용
- 1시간마다 다리 근육을 펴주는 스트레칭 실시
- 물 마시며 걷기 등으로 혈액순환 유도
이처럼 자세유지와 함께 무릎 통증도 예방적으로 접근해야 합니다. 특히 요리사처럼 조리대 앞에 오래 서 있어야 하는 분들은 다리 위치를 자주 바꿔주는 것만으로도 통증을 줄일 수 있습니다.
자세유지만 잘해도 통증 50%는 줄어든다
허리든 무릎이든, 결국 가장 중요한 것은 ‘바른 자세’였습니다. 저도 평소에 자세가 구부정하단 이야기를 많이 들었는데, 한 물리치료사 선생님께 조언을 듣고 나서부터는 자세를 조금만 바꿔도 통증이 훨씬 덜하다는 걸 느꼈습니다.
특히 일하면서 무릎을 완전히 펴기보단 약간 굽힌 자세를 유지하고, 허리를 너무 꺾거나 숙이지 않도록 신경 쓰니 퇴근 후의 피로도가 줄더라고요. 바리스타로 일했던 지인은 턱을 약간 당기고 시선을 정면으로 고정한 채 일하는 습관을 들인 후 목과 허리 통증이 현저히 감소했다고 합니다.
제가 직접 실천 중인 자세유지 습관
- 발을 번갈아 가며 앞뒤로 놓기
- 허리를 고정시키는 복대 착용(장시간 근무 시)
- 스트레칭 타이머 앱으로 일정 시간마다 자세 확인
이런 작은 변화가 쌓여 결국 큰 차이를 만들었습니다. 애초에 무리를 줄 수밖에 없는 환경이지만, 꾸준한 자세유지만으로도 통증의 50%는 예방할 수 있습니다. 저는 허리와 무릎 통증을 수년간 방치한 결과, 결국 병원 치료까지 받게 됐습니다. 하지만 그때부터 꾸준히 서서일, 통증관리, 자세유지를 실천하면서 조금씩 삶의 질이 달라졌습니다.
요리사나 서비스직처럼 서 있는 시간이 긴 분들께 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 합니다. 통증은 어느 날 갑자기 오는 게 아닙니다. 오늘부터라도 작은 실천을 시작해보세요. 그게 바로 내일의 통증을 줄이는 가장 좋은 투자입니다.
