수험생 자세로 생기는 통증 (허리굽힘, 좌식생활, 자세교정)

수험생 자세로 생기는 통증 (허리굽힘, 좌식생활, 자세교정)

수험생 시절의 저는 하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보냈습니다. 그때는 공부가 우선이라 허리나 무릎의 통증은 대수롭지 않게 여겼습니다. 하지만 지금 돌이켜보면 그때의 잘못된 자세들이 지금까지도 영향을 주고 있더군요. 이 글에서는 제가 겪었던 사례를 포함해 수험생들이 흔히 겪는 허리와 무릎 통증의 원인과 예방법, 자세 교정 팁까지 공유합니다.

허리굽힘이 만든 통증 악순환

수험생이라면 대부분 한 번쯤 허리를 구부린 채 엎드려 공부한 경험이 있을 겁니다. 저 역시 그랬습니다. 특히 시험 기간만 되면 거의 책상에 엎드려 자는 게 일상이었죠. 그런데 그렇게 하루 10시간 이상 책상에 앉아 허리를 굽히다 보니, 어느 순간부터 허리 아래쪽에 찌릿한 통증이 느껴지기 시작했습니다. 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 나중에는 앉아 있는 것조차 고통스럽더군요.
병원에서는 "요추의 압박이 심해져 디스크 증상 초기"라고 하더군요. 지금 생각하면 단순한 자세 습관 하나가 얼마나 중요한지를 뼈저리게 느꼈습니다. 허리를 곧게 세우고 등받이에 등을 붙이는 습관만 들여도 허리에 가해지는 압력을 상당히 줄일 수 있다고 합니다. 저는 그때부터 의자 등받이에 허리쿠션을 대고 앉는 습관을 들였고, 훨씬 편하게 오래 앉아 있을 수 있었습니다.지금 공부 중인 학생들에게 꼭 말해주고 싶습니다. 허리 한 번 다치면 공부고 뭐고 할 수 없다는 걸요. 앉은 자세, 지금 이 순간부터 바꾸는 게 가장 빠른 방법입니다.

좌식생활이 무릎에 주는 영향

사실 허리보다 먼저 아팠던 건 무릎이었습니다. 저는 바닥에 앉아 공부하는 걸 좋아해서 방석 깔고 좌식 책상에서 공부했는데, 어느 날부터 무릎 앞쪽이 뻐근하고 걸을 때마다 통증이 느껴졌습니다. 인터넷에 검색해보니 이건 단순한 성장통이 아니더라고요. 병원에 가보니 "슬개골 연골에 무리가 갔다"고 했습니다. 그때 처음으로 좌식생활이 무릎에 얼마나 해로운지 알게 됐습니다.
특히 무릎을 90도 이상 굽힌 채 오래 앉는 자세는 관절에 상당한 압박을 주고, 시간이 지나면 염증이나 연골 손상으로 이어질 수 있다고 하더군요. 그 후 저는 좌식 책상을 없애고, 의자에 앉아 공부하는 환경으로 바꿨습니다. 의자 높이를 조절해 발이 바닥에 편하게 닿도록 맞추고, 틈틈이 다리를 펴주는 스트레칭도 병행했습니다.
지금도 공부하느라 하루 종일 앉아 있는 분들이 많겠지만, 한 자세로 오래 있는 건 절대 금물입니다. 중간중간 일어나서 가볍게 무릎을 움직이거나 다리를 쭉 뻗는 습관만으로도 충분히 통증을 줄일 수 있습니다.

자세교정으로 바꾸는 수험생의 공부 환경

솔직히 말하면 저도 처음엔 자세교정이 번거롭고 귀찮았습니다. 하지만 통증이 계속되니까 더는 외면할 수 없더군요. 특히 모니터나 책 높이가 시선보다 낮으면, 자연스럽게 목과 허리를 숙이게 됩니다. 그래서 저는 북스탠드를 사용하기 시작했고, 목 통증이 줄어드는 걸 바로 느꼈습니다.
또 하나 효과가 컸던 건, 앉은 자세를 일정 시간마다 체크하는 습관이었습니다. 타이머를 30분으로 맞춰두고 알람이 울릴 때마다 한 번씩 일어나거나 기지개를 켜줬습니다. 이게 별거 아닌 것 같아도 자세 유지에 큰 도움이 됐습니다. 요즘은 자세를 감지해 알려주는 스마트 방석이나, 자세 경고 앱도 많더군요. 혼자서 자세를 유지하기 어렵다면 이런 도구의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
공부를 잘하기 위해선 의지도 중요하지만, 몸이 뒷받침되어야 한다는 사실, 저도 늦게 알았습니다. 여러분은 통증 생기기 전에 미리 실천해보시길 바랍니다.

바른 자세가 최고의 공부 전략

지금 이 글을 읽는 수험생 여러분, 혹시 허리나 무릎이 아픈데도 “시험 끝나고 보자” 하고 넘기고 있지 않나요? 제가 그랬고, 결국 그게 습관이 되어 더 심한 통증을 겪었습니다. 공부는 장기전입니다. 바른 자세 하나만 바꿔도 통증을 줄이고, 집중력을 높이며, 성적까지 끌어올릴 수 있습니다. 오늘 이 글을 통해 스스로의 자세를 점검하고, 더 나은 공부 환경을 만들어가시길 바랍니다.